​Méthode d’application: ​
​
1- Inspirez lentement par le nez, l'esprit focus sur le 3ème œil, puis expirez doucement par la bouche l'esprit focus muladara.
(2 minutes) 

2- Inspirez lentement par le nez, focus sur le 3ème œil, retenez l'inspiration, laisser le mouvement prendre place puis, expirez doucement, l'esprit focus muladara/coccyx, retenez l'expire, laissez le mouvement prendre place puis recommencez.
(5fois)

3- A nouveau, inspirez lentement par le nez, l'esprit focus sur le 3ème œil, puis expirez doucement par la bouche l'esprit focus muladara/coccyx 
(2 minutes) 

4- écouter...